Ilość białka w diecie określamy na obecną masę ciała, a nie docelową. Mało sensowne byłoby jedzenie 300 gramów białka osoby, która waży 70 kilogramów, a chciałby być strogmenem o masie ciała 150 kilogramów. Poza tym masa ciała nigdy nie powinna być naszym celem. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Jest to tylko wskaźnik urządzenia. Miarą [...]
jeżeli w diecie masz wystarczającą ilość białka to możesz carbo pić nawet kilka razy dziennie jeśli taka jest potrzeba a jeżeli brak oprócz węli i białka to gainer, oczywiście jak wspomniano to jeden z elementów układanki pt. dieta...
Natychmiast zmniejsz ilosc białka do 2g/1kg a ww do 3g/1kg, tluszcze zwieksz do 1g/1kg masy ciala /doba inaczej nerki Ci padna od takiej ilosci bialka.
Organizm nie przyswoi takiej ilości białka nawet na saa(na chyba,że ładujesz 3g testa,gh i inne zabawki),a za duża ilość białka wpływa negatywnie na nerki. Co do reszty to zwiększył bym tłuszcze do 2g i manipulował przy węglach w razie potrzeby
dzięki za pocieszenie,właśnie chciałbym wywalic troche tych produktów mlecznych ,dodac więcej owoców -trochę za duzo tych bananów :) ,między posiłkami jakies małe przekąski typu orzechy,nie wiem może warzyw do któregos z posiłków? między treningiem ,który posiłek byłby najlepszy?? czytałem troche ,że za duża ilosc białka moze powodowac [...]
Ja bym sprawdzil i kupil mieszanke bialek wpc wpi wph ;) Lub na poczatek do uzupelnienia brakow w diecie Ostrowia WPC-80. ps. "wpc - to koncentrat serwatki. standardowo mozna po wielu filtracjach uzyskać max.80% czystego białka wpi - serwatke poddaje sie jeszcze wiekszej ilosci filtracji, przez co zwieksza się ilośc białka w suchej masie [...]
Aha, tego to dokladnie nie wiem.. Ale gdzies juz czytalem ze ilosc bialka pochodzenia roslinnego nie powinna przekraczac wiecej niz 30%. Wiec cos w tym musi byc. A reszte bialka powinno sie uzupelnic z produktow zwierzecych. Zmieniony przez - LOKO. w dniu 2008-08-16 20:35:34
czy wiencje przybendzie czy nie ale ja nie radze powyzej 400g bialka dzienie nawet na saa ja mialem problemy z nerkami tzn sile bule lekarz cos tam powiedzal ze problemy z lewa nerka zmieszylem ilosc bialka do 200 i juz bez saa i jest oki
k3ho nie keho ale wiesz o tym ze ilosc bialka w diecie zalezy takze od genetyki i np. u jednego kolesia tyle bialka bedzie powodowalo duze przyrosty a u innego juz nie
[...] od 7 do 10 godzin. Wakacje są więc chodzę spać koło 1 w nocy i śpię do 9 albo 10. z dietą różnie ale staram się trzymać 6 posilków dziennie i do każdego odpowiednio dobierać ilość białka węglowodanów, tłuszczy itp. oprócz tego biegam 3x w tygodniu i gram w siatkówkę plażową 5x w tygodniu. biorę kozieradkę, żeń-szeń, olej z wątroby rekina, [...]
Bo tani, dobra firma go robi, więc zaufany, ma sporą ilość białka i dobry aminogram no i jest to WPC. Nie wspomnę o tym że dobrze się rozpuszcza i ma fajne smaki, nie za słodkie jak amerykańskie białka tylko takie w sam raz fikuśne Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-07-07 00:19:21
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Jeszcze przy okazji zapytam: Jakbym tą dietę chciał przerobić na redukującą/na rzeźbę to wystarczy że wytnę nieco węglowodanów, tak aby bilans kaloryczny był powiedzmy -300, a ilość białka i tłuszczy zostawiam tak samo?
100 gram ugotowanego kurczaka ma w sobie tyle samo białka co xg surowego (ilość białka się nie zmienia). Co do przepisów, to dział kuchnia (jakieś sosy oparte choćby na jogurcie naturalnym). Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-10-04 17:38:11
pozwolę sobie skopiować własną wypowiedź: "stary, rób tak: 2g Białka/kg 6g Węglowodanów/kg 1.2g Tłuszczu/kg każdą wartość pomnóż przez swoją wagę, np: 2.5xWAGA=ilość białka jaką musisz zjeść. zrób też tak z węglami i tłuszczami. Tutaj masz tabelę produktów: z nich układasz dietę. Nie spiesz się, mamy czas. jeśli tego nie rozumiesz to niech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
..czy wegli jest za duzo ciezko powiedziec, kcal ogolnie zbyt wiele nie ma, mozna powiedziec ze tłuszczy jest dosyc malo, aktywnosci troche jednak bedziesz mial, do tego patrzac na wage/wzrost to raczej szczuply jestes choc obwód pasa na to nie wskazuje przy tej wadze, ..jak odzywiałes sie do tej pory, jakies aktywnosci byly? nie wiem czy [...]
1. Odżywka białkowa w zależności od braków białka w diecie. Jeżeli nie masz możliwości/ochoty aby dostarczyć z diety odpowiednią ilość białka, to uzupełniasz odżywką białkową. 2. Aminokwasy rozgałęzione BCAA minimum 1 gram na 10kg masy ciała przed i e trakcie trwania treningu. 3. Przedtreningówka porcja 20 minut przed treningiem w sytuacji gdy [...]
[...] twaróg pilos z lidla ;] te posiłki to tak 3 jest przed 4 jest po tyle, że w DT dodaję jeszcze białko+owoc przed i po treningu i własnie w DNT nie wiedziałem jak zwiększyć ilość białka bo w DT mam 210g~~ to moge tylko w DNT te 4 jajka jeść a w DT zostawic tak jak jest w tym białkiem w prochu? Ponoć szybciej sie przyswaja (wypiske dam po [...]
Obserwuj i zobaczysz co będzie się działo za tydzień. Siłowy bardzo by pomógł. Pomyśl nad tym. Jeśli nie ćwiczysz siłowo, to taka ilość białka też w sumie Ci nie potrzebna (1,2g na kg mc) spokojnie wystarczą. pamiętaj, żę jak nie bedziesz miałrówno tyle i tyle btw to nic się nie stanie. Nie w każdym musi się zgadzać. Jesli spadać nie bedzie [...]
napisałe 100g bialka dziennie , nie na posiłek, jezeli wazysz ok 50 kg to taka ilosc bialka bedzie ok %-) trenujesz cos w ogole, odzywiasz sie jak nalezy? bo nie za bardzo rozumiem temat...